Мне пришла идея сделать форум для желающих похудеть. Вместе это делать легче, можно делиться результатами, новыми рецептами, составлять меню на день. Сейчас в городе открылось много клубов правильного питания и в перспективе открытие похожего центра. Но пока сделаю это здесь.
Всю свою жизнь я боролась с лишним весом, сначала в детстве, потом в более взрослом возрасте мне удалось справиться с лишними килограммами. Но после рождения детей, я выходила из роддома под 90кг и приходилось все делать заново. Я худела по разному, просто ничего не ела, устраивала разгрузочные дни, пила герболайф, разные средства для похудения. Многое помогало, но чтобы закрепить результат надо все это систематизировать, изменить свой рацион питания навсегда и делать это правильно. Я прекрасно пониманию, что когда приходишь с работы, остаются только силы чтобы накормит семью, а о том чтобы готовить для себя отдельно и речи нет, поэтому предлагаю делиться реальными рецептами на скорую руку. И несколько правил для начала:
1. Обязательно завтракайте.
2. Перерывы между приемами пищи не должны быть более 4 часов. (Организм воспринимает голодание как опасность и в следующий ваш прием пищи начинает откладывать запасы в виде жиров).
3. Пережевывайте пищу долго.
4.Заведите себе отдельную небольшую тарелку (размером с пиалку для чая)
5. Пейте не меньше 2 литров воды в день.
6. Поставьте на стол заменитель сахара для чая и кофе, к нему достаточно быстро можно привыкнуть.
7. Вместо соли заправлять салаты и по возможности все свою пищу соевым соусом.
Просто нужно собрать немного свою силу воли и поменять рацион питания, без этого ни одна чудо-таблетка вам не поможет. К тому же голодать совсем не придется. Ниже я буду выкладывать продукцию, которая поможет вам справится с весом или заменит некоторые приемы пищи. Все это я заказываю из США и продукты проходят строгий контроль качества.
Итак завтрак: должен состоять из белков, жиров и углеводов, это может быть любая каша (но все-таки желательно гречневая или овсяная) на нежирном молоке или же молоко на половину разбавить водой. Можно позавтракать мюсли или хлопьми, которых полно в супермаркетах. Или же заменить завтрак белковым коктейлем, так как в нем уже сбалансированы все питательные вещества необходимые организму для правильного обмена веществ.
Между завтраком и обедом должен быть перекус, это может быть протеиновый шоколадный батончик или стакан кефира или Активии, зеленое яблоко или зеленая груша.
Обед это углеводы + белок, т.е. крупы + варенная грудка, рыба или мясо. Я сначала отвариваю грудку, потом тру на нее сыр и ставлю в духовку на несколько минут, так получается вкуснее
Между обедом и ужином опять нужно сделать перекус.
Ужин это клетчатка и белок. Опять же рыба/мясо/ курица + салат. Естественно это не должен быть олевье с колбасой и майонезом, а какой-нибудь простой легкий салат, заправленный соевым соусом вместо соли и растительным маслом. Или же опять таки заменить ужин коктейлем
